Indonesiabaik.id - Saat ini, kekhawatiran terkait infeksi virus corona masih terus terjadi. Pasalnya, kasus infeksi virus ini telah dikonfirmasi di sebagian besar negara di dunia, termasuk di Indonesia. Penyebarannya yang cepat membuat orang-orang perlu melakukan tindakan pencegahan. Salah satunya adalah dengan meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem imun.

Sistem imun

Untuk mengetahui bagaimana merawat sistem imun, seseorang harus memahami kekuatannya terlebih dahulu. Ketika bersentuhan dengan kuman yang belum pernah dikenali tubuh sebelumnya, Anda memiliki berbagai penghalang untuk mencoba menghentikannya masuk ke tubuh.

Adapun contoh-contoh penghalang tersebut adalah kulit, ingus, dan mikrobiome. Sementara, di bawahnya, tubuh kita dipenuhi oleh sel-sel epitel yang sangat sulit untuk dilalui. Mereka memproduksi antimikroba termasuk yang paling relevan dengan virus corona, yaitu senyawa antivirus yang cukup berlawanan. Jika patogen melewati pertahanan ini, ia harus melawan sel darah putih atau sel kekebalan tubuh.

Sel-sel tersebut akan menghadapi virus tanpa disadari. Sistem ini juga merupakan dasar dari vaksinasi.  Namun demikian, sistem imun memiliki titik buta. Artinya, respons imun tidak dapat mengenali virus atau kuman tertentu. Akan tetapi, gaya hidup yang sehat akan memastikan pertahanan tubuh dapat melawan virus-virus asing ini.

Tips meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem imun

1. Menerapkan pola hidup sehat dengan

• Istirahat cukup

Dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam dan remaja sekitar 9-10 jam

• Perbanyak makan sayur dan buah

Kandungan vitamin dan mineral sayur dan buah memperkuat sistem imun tubuh

• Rutin berolahraga

Rekomendasi 30 menit setiap hari. Olahraga yang murah dan mudah seperti berjalan kaki

2. Hindari stress

Stress yang tidak terkendali dan berkepanjangan akan meningkatkan hormon kortisol. Dalam jangka panjang hormon kortisol yang bisa menurunkan kekebalan sistem imun

3. Hindari Rokok dan alkohol

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem imun.

4. Konsumsi suplementasi (yang mengandung echinacea, buah mengkudu, daun meniran, vitamin B6, vitamin C, dan E) sebagai tambahan, tetapi bukan yang utama